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• MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Beschreibung der Methode
MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ und wird am besten übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“.
Was ist „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ ?
MBSR und wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Seitdem wird es weltweit mit großem Erfolg durchgeführt. Durch die Übung der Achtsamkeit fördert MBSR einen bewussteren und konstruktiveren Umgang mit Stress im Alltag. MBSR verbindet die positiven Wirkungen von Achtsamkeit und Medita-tion mit den Erkenntnissen der modernen Medizin und der Stressforschung.
Was ist Achtsamkeit und wie wirkt sie?
Der Begriff Achtsamkeit findet seit einigen Jahren zunehmendes Interesse in Medizin und Psychologie als ein Faktor, der für das Wohlbefinden und die Fähigkeit zur Lebensbewältigung von Menschen zentral ist. Gemeint ist damit eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit.
In der Übung der Achtsamkeit wendet man sich der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks unmittelbar zu, unabhängig davon, ob diese Erfahrung als angenehm oder unangenehm empfunden wird. Man betrachtet aufmerksam das, was tatsächlich vorhanden ist, ohne sich in Widerstände, Grübeleien, Erinnerungen oder Zukunftsplanungen zu verstricken.
Eine achtsame Haltung gegenüber dem Leben und der Erfahrung im jetzigen Augenblick ermöglicht ein tiefes Verständnis unserer Bedürfnisse, Motive und Wünsche. Wir können klare Einblicke in unsere gewohnheitsmäßigen, wie auch unangemessenen Reaktionen gewinnen. Der daraus folgende Prozess der Klärung und des Ordnens erleichtert die Entwicklung neuer Perspektiven in schwierigen Situationen, und den Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen. Auf diese Weise wirkt die Praxis der Achtsamkeit heilsam.
MBSR wird grundsätzlich im Rahmen eines 8 Wochen-Programms unterrichtet. Zwischen den wöchentlichen Sitzungen arbeiten die Teilnehmer selbstständig mit den schriftlichen Unterlagen. den CD’s, die sie im Kurs erhalten. Andere Kursformen wie Wochenendkurse, Einzeltage oder auch auf individuelle Bedürfnisse zugeschnittene Angebote basieren auf den Ansätzen dieses Originalpro-gramms.
Die Kurse richten sich an Menschen, die
• durch beruflichen oder persönlichen Stress belastet sind
• an chronischen, akuten oder psychosomatischen Beschwerden leiden
• sich durch Ängste oder depressive Verstimmungen beeinträchtigt fühlen
• einen aktiven Beitrag zum Erhalt oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
• eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
• achtsamer leben möchten und an Interesse an persönlicher Weiterentwicklung haben
• in helfenden Berufen arbeiten (Psychohygiene)
MBSR arbeitet mit folgenden Methoden:
Im Mittelpunkt des Programms stehen Übungen, die die Achtsamkeit schulen
• Achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body Scan)
• Sanfte Körperübungen
• Themenbezogene Vorträge
• Integration der Achtsamkeit in den Alltag
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Anwendungen mit dieser Methode bekommen Sie von:
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[ ] G Gabriele Jonas
[ ] A Anna Klohr
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